Содержимое
Возможно, врач сказал вам, что у вас «не осталось хрящей» в коленях. Или, может быть, вы просто смирились с болью в коленях каждый раз, когда приседаете. Подниматься по лестнице по две за раз просто не в карты для вас, верно?
Не обязательно.
Эта статья покажет вам, что здоровье коленей можно улучшить, и я дам вам распорядок дня, который поможет вашим коленям получить движение, в котором они нуждаются, чтобы лучше чувствовать и двигаться.
Прежде чем мы перейдем к сути, я просто хочу напомнить вам, что информация в этой статье не заменяет личного осмотра профессионалом, если у вас есть постоянные проблемы, особенно связанные с болью или слабостью. Существуют определенные редкие, но серьезные состояния, которые могут вызывать боль в колене, и эти состояния должны лечиться врачом.
Что вызывает хруст и боль в коленях?
На данный момент давайте оставим в стороне конкретные травматические повреждения колена — в конце концов, когда они случаются, по большей части вы знаете, что пошло не так. И у вас, вероятно, есть план восстановления с вашим врачом и физиотерапевтом.
Также чаще как серьезные, так и относительно легкие травмы колена являются «бесконтактными» травмами колена. Связки и мышцы могут быть растянуты и напряжены без захвата или удара по колену. Эти травмы происходят из-за чрезмерных нагрузок на колено из-за смещения при приземлении во время прыжков или бега, и во многом могут быть связаны с неправильными привычными моделями движений.
Чтобы объяснить это дальше, давайте кратко рассмотрим, как работает колено…
1. Основные функции колена
Коленный сустав представляет собой шарнирный сустав, выполняющий две основные функции: сгибание (сгибание) и разгибание (выпрямление). В суставе доступна небольшая степень вращения, но только для того, чтобы обеспечить правильную механику основных движений разгибания и сгибания.
Когда дело доходит до «идеального» выполнения определенных упражнений, рекомендуется избегать чрезмерного вращения. Правильное выравнивание помогает вам проявить свою лучшую силу и мощь в движениях.
Но — и это большое но — вращательные силы будут возникать , даже если вы попытаетесь их избежать.
Введите связки.
2. Поддерживающие ткани колена
Есть 4 основные связки, которые стабилизируют колено в следующих плоскостях движения:
- сдвиг (скользящий)
- вращение
- боковой (из стороны в сторону)
Без этих связок ваше колено постоянно болталось бы повсюду!
Другой защитной анатомической структурой является мениск, который находится между бедром и голенью, чтобы помочь смягчить сустав и поглощать силы. У нас есть два мениска в каждом колене — медиальный и латеральный.
Как вы, возможно, знаете, все эти ткани подвержены повреждениям либо в результате повторяющихся нагрузок, либо в результате травм.
3. Назначение наколенника
Далее: коленная чашечка (она же надколенник). Это промежуточная структура, которая помогает соединить четырехглавые мышцы с большеберцовой костью через соответствующие сухожилия. Надколенник улучшает работу четырехглавых мышц и увеличивает силу, которую они могут генерировать на большеберцовую кость.
К сожалению, когда движение надколенника не является оптимальным, может возникнуть раздражение нижней стороны кости и сухожилия надколенника.
Это распространенный источник жалоб на «хрустящие» колени и, конечно же, очень распространенную точечную боль при тендините надколенника, проклятии бегунов во всем мире. И, в частности, место прикрепления большеберцовой кости также является источником боли в том, что люди называют «коленом прыгуна», как у маленьких детей, так и у старых воинов выходного дня.
4. Мышцы, взаимодействующие с коленом
Существует целая система мышц, которые взаимодействуют с коленом в той или иной форме, но наиболее важными являются следующие:
- Квадрицепс
- Подколенные сухожилия
- Гусиная лапка (сухожильное соединение, состоящее из портняжной, тонкой и полусухожильной мышц)
- Икроножная и камбаловидная (икроножные мышцы)
Если какая-либо из этих мышц напряжена, слаба или иным образом не работает должным образом, это может помешать вашему колену двигаться, и это может сделать вас уязвимым для травм.
Приседания вредны для колен?
Краткий ответ: нет, особенно при правильной подготовке коленей. Подробнее: https://zhzh.info/publ/9-1-0-16153
Понимание того, как работает колено и что может пойти не так, отличается от знания того, что усугубит или не усугубит проблемы, происходящие в вашем теле.
Мы каждый день видим комментарии от людей, говорящих что-то вроде «приседания вредны для ваших коленей», или «если вы так двигаетесь, вы сломаете свои колени», или «мой врач сказал делать только X, и вы показываете Y, так что это явно навредит людям».
99% этих комментариев исходят из хорошего места. Если у кого-то был конкретный случай, когда у него повредились колени, он хочет поделиться этим опытом с другими, чтобы избежать травм.
Проблема с принятием этих комментариев за чистую монету заключается в том, что они не учитывают очень широкий спектр реакций, которые могут возникать в телах разных людей. То, что приседания определенным образом усугубили травму колена Джона Смита, не означает, что то же самое произойдет и с вами.
Плюс, некоторые движения технически могут быть «неправильными» для коленей, но если они выполняются с правильной механикой и с некоторыми нюансами, и если вы должным образом подготовлены, они ни в коем случае не являются «опасными».